Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να παραμένετε υγιείς και ενυδατωμένοι. Το πόσο νερό χρειάζεστε μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, ανάλογα με πράγματα όπως πόσο βαρύς είστε, πόσο δραστήριοι είστε και πού ζείτε. Για να καταλάβετε πόσο νερό πρέπει να στοχεύετε να πίνετε κάθε μέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό κόλπο. Αρχικά, διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το 2,2. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με το 30. Αυτό θα σας δείξει πόσα χιλιοστόλιτρα (mL) νερού πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε κάθε μέρα. Είναι ένας εύχρηστος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Αλλά μην ξεχνάτε, είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας όταν σας λέει ότι διψάει και να πίνετε νερό όταν το χρειάζεστε.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουν οι μεγάλοι κάθε μέρα;

Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνουν οι ενήλικες μπορεί να αλλάξει ανάλογα με διαφορετικά πράγματα, όπως πόσο βαρύς είναι, πόσο χρονών είναι, αν είναι αγόρι ή κορίτσι, πόσο δραστήριοι είναι και τι καιρό κάνει. Ωστόσο, γενικά, οι ειδικοί λένε ότι οι άνδρες πρέπει να προσπαθούν να πίνουν περίπου 3,7 λίτρα (ή 125 ουγγιές) νερό την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 2,7 λίτρα (ή 91 ουγγιές). Αυτό περιλαμβάνει όλα τα ποτά και το νερό σε τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ανάγκες του καθενός είναι λίγο διαφορετικές, επομένως καλό είναι να δίνετε προσοχή όταν αισθάνεστε διψασμένοι και έχετε λίγο νερό τότε.

Τι γίνεται αν είμαι ενεργός ή ασκούμαι πολύ; Πόσο νερό χρειάζομαι;

Εάν είστε δραστήριοι ή ασκείστε τακτικά, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η ακριβής ποσότητα μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το πόσο σκληρά και πόσο καιρό προπονείστε, πόσο μεγάλος είστε και πόσο ιδρώνετε. Εδώ είναι ένας βασικός κανόνας: Προσπαθήστε να πίνετε 17-20 ουγγιές νερό 2-3 ώρες πριν την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, στοχεύστε να πίνετε 7-10 ουγγιές νερό κάθε 10-20 λεπτά. Αφού τελειώσετε, πιείτε τουλάχιστον 8 ουγγιές νερό την επόμενη μισή ώρα και συνεχίστε να πίνετε για να αντικαταστήσετε τυχόν υγρά που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Πάντα να ακούτε το σώμα σας και να πίνετε όταν διψάτε γιατί η έλλειψη αρκετού νερού μπορεί να κάνει την άσκησή σας πιο δύσκολη και να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Το πόσο νερό πρέπει να πίνω εξαρτάται από το βάρος και την ηλικία μου;

Ναι είναι! Το πόσο νερό χρειάζεστε μπορεί να αλλάξει με βάση το πόσο ζυγίζετε και πόσο χρονών είστε. Γενικά, εάν ζυγίζετε περισσότερο, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Επίσης, καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας μπορεί να μην είναι τόσο καλό στο να συγκρατεί νερό ή να μην σας λέει πότε διψάτε, επομένως είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό. Άλλα πράγματα όπως το πόσο δραστήριοι είστε, ο καιρός και η υγεία σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πόσο νερό πρέπει να πίνετε. Ως γενική ιδέα, οι ειδικοί λένε ότι οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 3,7 λίτρα (ή 125 ουγγιές) νερού την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να προσπαθούν για περίπου 2,7 λίτρα (ή 91 ουγγιές). Αλλά θυμηθείτε, οι ανάγκες του καθενός είναι λίγο διαφορετικές, γι’ αυτό ακούστε το σώμα σας και πιείτε λίγο νερό όταν αισθάνεστε διψασμένοι.

Τι γίνεται αν είμαι έγκυος ή θηλάζω; Πόσο νερό πρέπει να πίνω;

Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να φροντίσετε το αναπτυσσόμενο μωρό σας ή τις ανάγκες του μωρού σας σε γάλα. Η ακριβής ποσότητα μπορεί να αλλάξει ανάλογα με πράγματα όπως το βάρος σας, το πόσο δραστήριοι είστε και τον καιρό. Αλλά ως γενικός κανόνας, οι ειδικοί προτείνουν οι έγκυες γυναίκες να στοχεύουν σε περίπου 3,0 λίτρα (ή 101 ουγγιές) νερό την ημέρα και οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να προσπαθούν για περίπου 3,8 λίτρα (ή 128 ουγγιές). Αυτό περιλαμβάνει όλα τα ποτά και το νερό σε τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Δώστε προσοχή στο πότε διψάτε και έχετε λίγο νερό τότε, γιατί η έλλειψη νερού μπορεί να επηρεάσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας. Εάν θηλάζετε, το να έχετε αρκετό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει να παραχθεί περισσότερο γάλα για το μωρό σας.

Πρέπει να πίνω περισσότερο νερό εάν ζω σε ζεστό και υγρό κλίμα;

Αν ζείτε σε ζεστό και υγρό μέρος, καλό είναι να πίνετε περισσότερο νερό. Όταν έχει ζέστη και υγρασία, το σώμα σας μπορεί να χάσει περισσότερα υγρά επειδή ιδρώνετε περισσότερο και αυτό μπορεί να σας κάνει να αφυδατωθείτε. Κανονικά, οι άνδρες θα πρέπει να προσπαθούν να πίνουν περίπου 3,7 λίτρα (ή 125 ουγγιές) νερό την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 2,7 λίτρα (ή 91 ουγγιές). Αλλά αν ζείτε σε μια ζεστή και υγρή περιοχή, μπορεί να χρειαστείτε ακόμα περισσότερα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε πότε νιώθετε δίψα και έχετε λίγο νερό τότε. Επίσης, όταν κάνει ζέστη ή είστε ενεργοί έξω, φροντίστε να πίνετε επιπλέον νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά για να παραμείνετε ασφαλείς. Μερικές φορές, τα ποτά με πράγματα που ονομάζονται ηλεκτρολύτες, όπως τα αθλητικά ποτά, μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση των υγρών που χάνετε όταν ιδρώνετε.

Μπορεί η κατανάλωση περισσότερου νερού να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι μια μαγική λύση από μόνη της. Δείτε πώς η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους:

1. Τρώτε λιγότερο : Όταν πίνετε νερό πριν από τα γεύματα, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, επομένως μπορεί να τρώτε λιγότερο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Επίσης, αν επιλέξετε νερό αντί για ποτά με πολλές θερμίδες, όπως σόδα ή χυμό, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.
2. Ταχύτερος μεταβολισμός : Το κρύο νερό μπορεί να κάνει το σώμα σας να κάψει μερικές περισσότερες θερμίδες όταν δεν κάνετε τίποτα, όπως όταν κάθεστε ή κοιμάστε. Αν και δεν είναι μια τεράστια ώθηση, μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου και ίσως να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
3. Καλύτερες προπονήσεις : Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι σημαντικό όταν ασκείστε. Το να πίνετε νερό πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Αλλά να θυμάστε ότι μόνο το πόσιμο νερό δεν εγγυάται την απώλεια βάρους. Άλλα πράγματα όπως το τι τρώτε, το πόσο δραστήριοι είστε και οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας είναι επίσης πολύ σημαντικά για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να είναι επιβλαβής και να οδηγήσει σε κάτι που ονομάζεται δηλητηρίαση από το νερό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως πονοκεφάλους, ναυτία και επιληπτικές κρίσεις. Επομένως, είναι καλύτερο να στοχεύσετε σε μια λογική ποσότητα νερού ως μέρος ενός γενικού υγιεινού τρόπου ζωής.

Μπορείτε να πιείτε πολύ νερό; Τι θα συμβεί αν πίνετε πολύ;

Ναι, μπορείτε να πίνετε πάρα πολύ νερό και αυτό ονομάζεται υπερυδάτωση ή μέθη. Συμβαίνει όταν πίνετε περισσότερο νερό από ό,τι μπορεί να απαλλαγεί από το σώμα σας όταν κατουρείτε, και αυτό χαλάει την ισορροπία σημαντικών πραγμάτων στο σώμα σας.

Τα προβλήματα από την υπερυδάτωση μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με το πόσο κακό είναι, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Χαμηλό νάτριο: Όταν υπάρχει πολύ νερό στο αίμα σας, μπορεί να κάνει το αλάτι στο σώμα σας αδύναμο. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο, να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι ή σύγχυση ή ακόμα και να σας προκαλέσει κρίσεις, κώμα ή θάνατο.
2. Πρήξιμο: Η υπερυδάτωση μπορεί να κάνει τα κύτταρα σας να διογκωθούν, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδιαθεσία, εμετό, πονοκεφάλους ή ακόμα και κρίσεις.
3. Βλάπτετε τα νεφρά σας: Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας και άλλα σημαντικά μέρη του σώματός σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να σταματήσετε την υπερυδάτωση, είναι σημαντικό να πίνετε νερό ακριβώς όταν το χρειάζεστε και να προσέχετε όταν το σώμα σας λέει ότι διψάει. Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πίνουν με ασφάλεια 8-10 φλιτζάνια (δηλαδή 64-80 ουγκιές) νερό κάθε μέρα. Αλλά να θυμάστε, θα μπορούσε να είναι διαφορετικό για εσάς ανάλογα με το πόσο μετακινείστε, πού ζείτε και πόσο υγιείς είστε. Εάν ποτέ νιώσετε πράγματα όπως πονοκέφαλο, αδιαθεσία ή σύγχυση, πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια υπερυδάτωσης ή άλλα μεγάλα προβλήματα υγείας.

Πώς να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη νερού και να φτάσετε τους στόχους σας

Για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Υπολογίστε τον στόχο σας:  Αρχικά, πρέπει να γνωρίζετε πόσο νερό πρέπει να στοχεύετε να πίνετε καθημερινά. Εξαρτάται από πράγματα όπως η ηλικία, το βάρος, το φύλο και το πόσο δραστήριοι είστε. Ένας γενικός κανόνας είναι να πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια (δηλαδή 64 ουγγιές) νερό κάθε μέρα. Αλλά για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
2. Επιλέξτε έναν τρόπο να παρακολουθείτε:  Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να παρακολουθείτε πόσο νερό πίνετε:

• • Χρήση εφαρμογής:  Ορισμένες εφαρμογές στο τηλέφωνό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού. Σας επιτρέπουν να εισάγετε την ποσότητα του νερού που πίνετε κάθε φορά.
  • Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό ή ένα πρόγραμμα σχεδιασμού:  Μπορείτε επίσης να το γράψετε σε ένα σημειωματάριο ή ένα πρόγραμμα σχεδιασμού. Σημειώστε την ώρα και πόσο νερό πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Απλή μέθοδος χαρτιού:  Αν σας αρέσει παλιό, απλώς βάλτε ένα σημάδι επιλογής ή σταυρό για κάθε φλιτζάνι νερό που πίνετε σε ένα κομμάτι χαρτί.

1. Έναρξη παρακολούθησης:  Αρχίστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή, εισαγάγετε την ποσότητα καθώς την πίνετε. Για ημερολόγιο ή προγραμματιστή, σημειώστε τις λεπτομέρειες κάθε φορά που πίνετε νερό. Με τη μέθοδο του χαρτιού, απλώς σημειώστε ένα φλιτζάνι όταν το τελειώσετε.
2. Ελέγξτε την πρόοδό σας:  Παρακολουθήστε πόσο νερό είχατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν φαίνεται ότι δεν πετυχαίνετε τον στόχο σας, δοκιμάστε να πίνετε μεγαλύτερες ποσότητες νερού ταυτόχρονα ή ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να πίνετε συγκεκριμένες ώρες.
3. Πραγματοποιήστε προσαρμογές:  Εάν διαπιστώσετε ότι συχνά δεν επιτυγχάνετε τον ημερήσιο στόχο για το νερό, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο παρακολούθησης ή ακόμα και να αυξήσετε τον στόχο σας. Συνεχίστε να δοκιμάζετε διαφορετικές μεθόδους μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Θυμηθείτε, το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι σημαντικό για την υγεία σας. Παρακολουθώντας την πρόσληψη νερού, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό νερό για να νιώσετε καλύτερα.

Πόσο γρήγορα το σώμα σας απορροφά νερό;

Το σώμα σας μπορεί να μαζέψει νερό πολύ γρήγορα, συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά. Όταν καταβροχθίζετε νερό, μπαίνει στην κοιλιά σας και στη συνέχεια μεγεθύνεται στην κυκλοφορία του αίματός σας μέσω των τοιχωμάτων του εντέρου σας. Μετά από αυτό, πηγαίνει στα κύτταρα και τα μέρη του σώματός σας, όπου βοηθά με πράγματα όπως η διατήρηση της ενυδάτωσης, ο έλεγχος της θερμοκρασίας σας και η απαλλαγή από τα απόβλητα.

Η ταχύτητα με την οποία το σώμα σας παίρνει νερό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με ορισμένα πράγματα. Όπως, εάν το νερό είναι ζεστό ή κρύο, εάν φάγατε φαγητό πριν το πιείτε και πώς λειτουργεί η κοιλιά σας. Αλλά συνήθως, το σώμα σας είναι καλό στο να απορροφά νερό και θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο διψασμένοι πολύ γρήγορα.

Αλλά εδώ είναι το πράγμα: μόνο και μόνο επειδή το σώμα σας παίρνει νερό γρήγορα δεν σημαίνει ότι μένει εκεί για πάντα. Μπορεί να αποφασίσει να σας αποχαιρετήσει με το κατούρημα ή τον ιδρώτα σας, ανάλογα με πράγματα όπως πόσο δραστήριοι είστε, ο καιρός και πόσο υγιής είστε. Έτσι, είναι έξυπνο να πίνετε νερό όλη μέρα για να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι.

Συμπέρασμα:

Το να υπολογίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα εξαρτάται από πολλά πράγματα όπως την ηλικία σας, αν είστε αγόρι ή κορίτσι, πόσο ζυγίζετε, τον καιρό και πόσο δραστήριοι είστε. Συνήθως, οι άνθρωποι λένε ότι οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 8-8,5 φλιτζάνια (2-2,5 λίτρα) νερό κάθε μέρα, αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός.

Για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό νερό, μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο πίνετε και να δοκιμάσετε μερικά κόλπα, όπως να κουβαλάτε ένα μπουκάλι νερό και να τρώτε τροφές που έχουν νερό μέσα τους.

Αλλά, προσέξτε να μην υπερβάλλετε και να πιείτε πολύ νερό γιατί αυτό μπορεί να είναι κακό και για εσάς. Είναι καλύτερο να βρείτε μια ισορροπία. Επίσης, να θυμάστε ότι άλλα ποτά μετρούν για την ενυδάτωση σας, αλλά προσέξτε τα ποτά με υπερβολική ζάχαρη ή καφεΐνη.